Jeśli kiedykolwiek miałeś palące pragnienie przebiegnięcia maratonu, nie jesteś sam. Według strony internetowej Runners World, prawie połowa dorosłej populacji w USA uprawiała jakiś rodzaj biegania w swoim życiu. Oznacza to, że jeśli jesteś zainteresowany przebiegnięciem maratonu, prawdopodobnie są tam inni, którzy podzielają Twoją pasję i z przyjemnością pomogą Ci zacząć. 26-milowy wyścig nie jest małym wyczynem dla nikogo, nawet jeśli trenowałeś do niego przez wiele miesięcy. Wymaga czasu, poświęcenia i wytrwałości - trzech rzeczy, które przeprowadzą Cię przez ten trudny proces i doprowadzą do niesamowitego poczucia spełnienia na koniec.
Co to jest maraton?
Maraton to długodystansowa impreza biegowa, która zwykle ma długość 26 mil, ale może się różnić w zależności od miejsca. Maraton rozpoczął się w Grecji w roku 490 p.n.e. jako sposób na trening żołnierzy do walki, a teraz rozrósł się do wydarzenia, w którym uczestniczą ludzie ze wszystkich środowisk.
Chociaż maratony są często kojarzone z ekstremalnymi wyczynami sportowców, są otwarte dla każdego, kto chce wziąć w nich udział. Nie musisz być elitarnym sportowcem, aby ukończyć maraton; wszystko czego potrzebujesz to solidny plan treningowy, dobre odżywianie i determinacja.
Jak długo trwa trening do maratonu?
W zależności od Twojego obecnego poziomu sprawności fizycznej, trening do maratonu może trwać od dwóch do sześciu miesięcy. Ważne jest, aby pamiętać, że nie musisz trenować do maratonu jak tylko zaczniesz biegać. Możesz zacząć od przebiegnięcia jednej lub dwóch mil dziennie i stopniowo zwiększać swoją aktywność.
Jeśli chodzi o długość treningu, większość planów treningowych maratonu będzie wymagać co najmniej trzech godzin tygodniowo, a pięć lub sześć godzin tygodniowo jest bardziej powszechne. Jeśli trenujesz do maratonu, musisz być pewien, że masz wystarczająco dużo czasu, aby ukończyć treningi i nadal zmieścić wszystko inne w swoim harmonogramie.
Co powinieneś jeść i pić przed maratonem?
Jest to jedno z najczęściej zadawanych pytań dotyczących przygotowania do maratonu, ale nie ma prawidłowej diety, którą mogliby stosować wszyscy biegacze przed maratonem. Nie ma też właściwego czasu na spożywanie posiłków przed maratonem, ponieważ organizm każdego z nas inaczej reaguje na jedzenie przed biegiem. W związku z tym istnieje kilka wytycznych, którymi powinieneś się kierować, decydując o tym, co powinieneś jeść i pić przed maratonem.
Przed maratonem Twoja dieta powinna składać się z 60% węglowodanów, 20% białka i 20% tłuszczu. Jest to ważne, ponieważ Twoje ciało potrzebuje tych składników odżywczych przed i w trakcie wyścigu. Węglowodany napędzą Twoje ciało i pomogą zapobiec zmęczeniu. Białko może również pomóc zapobiec zmęczeniu, zwłaszcza jeśli biegasz na długich dystansach, ponieważ może pomóc w naprawie mięśni i zmniejszyć ryzyko urazu.
Jakie są najlepsze buty do biegania maratonów?
Najlepsze buty do biegania maratonów to takie, które są dla Ciebie wygodne. Komfort jest kluczowym czynnikiem przy wyborze najlepszych butów do biegania w maratonach, zwłaszcza dla biegaczy długodystansowych, którzy potrzebują buta, który będzie wspierał ich stopy i zapobiegał urazom.
Istnieje wiele czynników do rozważenia przy wyborze odpowiednich butów do biegania maratonu, w tym dopasowanie, marka, materiały, cena, a nawet kolor. Przed zakupem pary butów do biegania, upewnij się, że wypróbujesz kilka różnych typów, aby znaleźć but, który pasuje do Twojej stopy prawidłowo i czuje się tak, jakby chronił ją przed urazem.
Jak możesz przygotować swoje ciało do maratonu?
Aby przygotować swoje ciało do maratonu, musisz do niego trenować. Może się to wydawać oczywiste, ale jest to najważniejszy aspekt przygotowania do maratonu. Jeśli nie jesteś fizycznie gotowy do maratonu, narażasz się na kontuzję, wyczerpanie i wypalenie psychiczne.
Podczas treningu do maratonu, upewnij się, że uwzględniasz co najmniej jeden długi bieg w tygodniu. Długi bieg to każdy bieg, który jest dłuższy niż zwykły dystans i ma na celu przygotowanie organizmu do maratonu.
Teraz, kiedy wiesz, czym jest maraton i jak długo trwa trening do niego, jesteś gotowy zapisać się na maraton i doświadczyć emocji związanych z tym wydarzeniem. Upewnij się, że jesteś fizycznie gotowy na wyzwanie, jakim jest maraton i pamiętaj, aby nigdy nie próbować iść na to samemu.
Jeśli masz przyjaciela lub członka rodziny, który przebiegł maraton, mogą oni pomóc Ci w treningu i zaoferować porady, jak najlepiej przygotować Twoje ciało do tego wyzwania.
- Super User